腰椎间盘突出疼到哭？别慌！10个人里8个能养好。骨科医生教你几招最管用的：🚫 3件蠢事别再干1. 别瘫沙发：葛优躺最伤腰，坐直！屁股下垫个枕头2. 别弯腰捡东西：像蹲马桶那样先蹲下再拿3. 别瞎按摩：骨头错位时乱按会加重！✅ 2件事赶紧做1. 学“狗爬”：每天手膝撑地爬5分钟（比吃药管用）2. 热敷后腰：热水袋裹毛巾敷20分钟，早晚各一次⚠️ 警告：如果脚麻腿麻像过电，马上去医院！

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